Quando a gente pensa em intervalo, já vem aquela vontade de comer aquele lanchinho…
Mas será que podemos comer qualquer coisa?
A função do famoso ”lanchinho” é apenas nos manter saciados, durante 2 a 3 horas aproximadamente, até que chegue a próxima grande refeição do dia. Ele não deve ser um lanche pesado, a ponto de ficarmos com aquela sensação de tristeza.
É extremamente importante que nossas principais refeições mantenha um equilíbrio de nutriente, ao tomar o lanche de modo errado, a chance de estar atrapalhando todo o equilíbrio necessário só aumenta. Para além disso, criamos hábitos não saudáveis e que podem nos trazer prejuízo a longo prazo.
Os lanches ideais são:
- Frutas in natura (banana, pêra, maçã, ameixa, pêssego, salada de frutas), que ficam ótimos acompanhados com granola, aveia, linhaça e mel;
- Oleaginosas (amêndoas, amendoim, avelãs, castanhas, macadâmia, nozes)
Atenção a quantidade: 1 unidade de castanha = 30 calorias; - Frutas secas (damasco, ameixa, figo, banana).
Atenção a quantidade: 1 unidade de damasco contém 30 calorias; - Frutas desidratadas (maçã, banana, abacaxi, etc.);
- chips de legumes desidratados;
- Iogurte, coalhada (prefira os mais magros ou desnatados);
- Sucos de frutas naturais, smoothies ou vitaminas com leite;
- Snacks de legumes: cenoura baby, pepino, salsão, tomate cereja, erva doce
- Chá com torradas + queijo Minas frescal ou patês caseiros ou geleia;
- Gelatina, ou mocotó;
- Cuscuz ou milho cozido ou batata doce cozida
- Chá ou água de coco com biscoitos integraisLembre-se que para algo mais individualizado é fundamental a consulta com o nutricionista.
Por: Nutricionista Silvia Haruka Tsutsumi do Carmo
CRN/SP – 67608
CRN/SP – 67608
⠀